7 Gün Diyeti (1800 kalori )
1.800 kalorilik yemek planı, yemek uzmanları tarafından kilo kaybı için sağlıklı ve lezzetli yemekler sunmak üzere tasarlandı. Kalori toplamları her öğünün yanında listelenir, böylece uygun gördüğünüz şeyleri kolayca ikame edebilir başka besinlerle değiştirebilirsiniz . Bu yemek planının kalori, lif ve sodyum için kontrol edildiğini unutmayın. Bir danışman ile beğenmediğiniz besinlerin yerlerini , düşündüğünüz şekilde değiştirebilirsiniz.
Kalori seviyenizi hesaplayın ve sizin için en uygun diyet yemek planını bulun.
Önceden Plan Yapın: Zamanında kusursuz olursanız, Sebze Çorbasını ileride yapabilirsiniz. Haftada önde gidebileceğiniz diğer şeyler arasında Carrot-Zencefil Vinaigrette, Maple-Nut Granola ve Avokado-Yoğurt Dip bulunur.
1.GÜN:
Kahvaltı (382 kalori)
Avokado-Yumurtalı Tost
• 1 dilim tam tahıllı ekmek
• 1/2 orta avokado
• 1/4 çorba kaşığı pişmiş 1 büyük yumurta.
Sabah Atıştırması (305 kalorilik)
• 1 orta elma
2 yemek kaşığı. fıstık ezmesi
Öğle yemeği (407 kalori)
• 2 su bardağı havuç ve sebze çorbası
• 2 diyagonal dilim baget (1/4 inç kalınlığında), tercihen tam buğday
• 3 yemek kaşığı. Rendelenmiş Kaşar peyniri
1 1/2 Çorba Kaşığı en iyi baget dilimleri. Peynir her biri ve bir tutam biber. Tost peynir eriyene kadar.
Öğleden Sonra Atıştırmalık (169 kalori)
• 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık
• 2 orta boy havuç
Akşam Yemeği (560 kalori)
Somon ve Sebzeler
• 115 gram. Fırında Somon
• 1 fincan kavrulmuş Brüksel lahanası
• 1 fincan kahverengi pirinç
• 1/8 çay kaşığı. tuz
• 1/8 çay kaşığı. biber
• 1 yemek kaşığı. ceviz
Sirke
• 1 1/2 çay kaşığı birleştirin. Her zeytinyağı, limon suyu ve akçaağaç şurubu; 1/8 çay kaşığı tuz.
1/2 çay kaşığı Brüksel lahanası atın. Zeytinyağı ve hafifçe kızarana kadar 425 ° F'de fırında pişirin, 15-20 dakika. 1/4 çorba kaşığı somon ile kaplayın. Her tuz ve biber. Ortada 4-5 dakika opak olmayıncaya kadar 425 ° F'de fırında pişirin. Brüksel lahanası, somon ve kahverengi pirincin salata ile doldurulduğunu ve cevizle kaplandığına dikkat edin.
2.GÜN
Kahvaltı (382 kalori)
Avokado-Yumurtalı Tost
• 1 dilim tam tahıllı ekmek
• 1/2 orta avokado
• 1/4 çorba kaşığı pişmiş 1 büyük yumurta.
Sabah Atıştırması (172 kalorilik)
• 8 kuru kayısı
• 8 ceviz yarısı
Öğlen yemeği (441 kalori)
Çorba
• 2 su bardağı havuç ve sebze çorbası
• 2 diyagonal dilim baget (1/4 inç kalınlığında), tercihen tam buğday
• 3 yemek kaşığı. Rendelenmiş Kaşar peyniri
Her bir baget dilimini en fazla 1 1/2 yemek kaşığıyla doldurun. Peynir ve bir tutam biber. Tost peynir eriyene kadar.
Öğleden sonra aperatif (154 kalorilik)
• 2 orta boy havuç
Akşam yemeği (533 kalori)
• 1 fincan kahverengi pirincin üzerinde köri servis yapın.
Akşam Atıştırmalığı (133 kalorilik)
• 2 iri ve leziz hurma
3.GÜN
Kahvaltı (405 kalori)
• 1/2 fincan Akçaağaç-Somun Granola
• 1 bardak yağsız yassı Yunan yoğurdu
• 1/4 fincan yaban mersini
Sabah Öğü Yemeği (128 kalorilik)
• 3 yemek kaşığı humus
• 2 orta boy havuç
Öğle yemeği (443 kalori)
• 1 yemek kaşığı. hardal
• 1/2 orta elma, dilimlenmiş
• 1 1/2 oz( 28 gram ) Çedar peyniri
Öğleden Sonra Atıştırmalık (278 kalorilik)
• 1/2 orta elma, dilimlenmiş şekliyle
• 1 yemek kaşığı. fıstık ezmesi
• 1/4 fincan Akçaağaç-Somun Granola
Elma dilimlerini fıstık ezmesi ve granola daldırın.
Akşam Yemeği (507 kalori)
• 1 Fas Stili Dolma Biberi
• 2 fincan ıspanak
1 çay kaşığı sote ıspanak. Zeytinyağı bir tutam tuz ve biber ile.
• 1 su bardağı dilim havuç
Akşam Atıştırmalığı (50 kalorilik)
• 1 yemek kaşığı. Çikolata
4.GÜN
Kahvaltı (405 kalori)
• 1/2 fincan Akçaağaç-Somun Granola
• 1 bardak yağsız Yunan yoğurdu
• 1/4 fincan yaban mersini
Sabah Atıştırması (305 kalorilik)
• 1 orta elma
• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Öğle yemeği (417 kalori)
• 2 Parça karışık yeşillik
• 115 gram Pişmiş tavuk göğsü
• 1/2 orta boy kırmızı biber, dilimlenmiş
• 1/4 fincan rendelenmiş havuç
• 1 clementine, soyulmuş ve kesitlendirilmiş
• 2 yemek kaşığı. Havuç-zencefilli salata
Malzemeleri birleştirin ve salata üstüne salata süsleyin.
Öğleden Sonra Atıştırmalık (172 kalorilik)
• 8 kuru kayısı
• 8 ceviz yarısı
Akşam yemeği (508 kalori)
• 2 1/4 Parça Sucuk ve Elma ile Sıcak Mercimek Salatası
• 1/2 Turşu ya da Pancar
• 1 diyagonal dilim baget (1/4 inç kalınlığında), tercihen tam buğday
Hemen Planlayın: Yarın Avokado-Yoğurt yiyin.
5. GÜN
Kahvaltı (369 kalori)
• 1 bardak kepekli tahıl
• 3/4 fincan yağsız süt
• 1/2 fincan yaban mersini
• 2 yemek kaşığı. Tuzsuz kuru kavrulmuş badem
Kahvaltı Sonrası (117 kalori)
• 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık
• 4 parça avokado
Öğlen yemeği (449 kalori)
• 2 Domatesli Kaşar Peynirli Tost
• 2 fincan karışık yeşillik
• 1/4 fincan rendelenmiş havuç
• 1/2 bardak salatalık, dilimlenmiş
• 1 haşlanmış yumurta
• 2 yemek kaşığı. Tuzsuz kuru kavrulmuş badem
• 1 1/2 çay kaşığı. Her zeytinyağı ve balzamik sirke
Havuç, salatalık, haşlanmış yumurta ve badem ile en iyi yeşillikler Balzamik salata ile atın.
Öğleden Sonra Atıştırmalık (210 kalori)
• 1 orta boy muz
• 8 ceviz yarısı
Akşam yemeği (535 kalori)
• 1 1/2 Hızlı az pişmiş Tavuk
• 1 fincan kahverengi pirinç
6. GÜN
Kahvaltı (369 kalori)
• 1 bardak kepekli tahıl
• 3/4 fincan yağsız süt
• 1/2 fincan yaban mersini
• 2 yemek kaşığı. Tuzsuz kuru kavrulmuş badem
Sabah Atıştırması (176 kalorilik)
• 4 Avokado parçası
• 3 orta boy havuç
Öğle yemeği (440 kalori)
• 1 1/2
• 2 fincan ıspanak
• 1/2 fincan kahverengi pirinç
Mikrodalgada ıspanağın üstündeki tavuğu ısıtın.
Öğleden Sonra Atıştırmalık (210 kalori)
• 1 orta boy muz
• 8 ceviz yarısı
Akşam yemeği (604 kalori)
• 1 fincan pişmiş karabuğday soba erişte (yaklaşık 2 ons(56 gram ) kuru erişte)
7. GÜN
Kahvaltı (362 kalori)
• 1 bardak kepekli tahıl
• 3/4 fincan yağsız süt
• 1/2 Parça yaban mersini
• 2 yemek kaşığı. Kıyılmış ceviz
Sabah Atıştırması (291 kalori)
• 4 Parça Avokado
• 3 orta boy havuç
Öğle yemeği (434 kalori)
• 115 gram. Pişmiş tavuk göğsü
• 1/2 orta boy kırmızı biber, dilimlenmiş
• 1/4 fincan rendelenmiş havuç
• 1 yemek kaşığı. Tuzsuz kuru kavrulmuş badem
• 2 yemek kaşığı. Havuç-zencefilli salata
• 1 clementine, soyulmuş ve kesitlendirilmiş
Malzemeleri birleştirin ve salata üstüne dağıtın.
Öğleden Sonra Atıştırmalık (142 kalorilik)
• 1 haşlanmış yumurta
• 2 diyagonal dilim baget (1/4 inç kalınlığında), tercihen tam buğday
• 1 çay kaşığı. Sıcak sos (istenirse)
Izgara yumurta ve soslu tost baget dilimleri ve üstü.
Akşam yemeği (494 kalori)
-
1 adet Yabani Mantar Pizza
Akşam Atıştırmalığı (76 kalorilik)
• 1 1/2 Çorba kaşığı. Çikolata , tercihen koyu çikolata
