30 Gün boyunca plank pozisyonunda
bekleyebildiğiniz zaman süresini
her gün artırarak bir ayın sonunda oldukça
güç kazanmış olabilirsiniz
Oldukça kolay görünüyor , ama değil !
1. Gün - 20 saniyede 2. Gün - 20 saniyelik 3. Gün - 30 saniye 4. Gün - 30 saniye 5. Gün- 40 saniye 6. Gün - DİNLENME 7. Gün - 45 saniyelik 8. Gün - 45 saniyelik 9. Gün - 60 sn Gün 10. Gün - 60 sn Günü 11. Gün -60 saniye Gün 12. Gün - 90 saniye Gün 13. Gün - DİNLENME 14. Gün - 90 saniye Gün 15. Gün saniye 16. Gün- 120 saniye 17. Gün- 120 saniye 18. Gün- 150 saniye 19. Gün- DİNLENME 20. Gün - 150 saniye 21. Gün- 150 saniye 22. Gün-180 saniye 23. Gün-180 saniye 24. Gün - 210 saniye 25. Gün- 210 saniye 26. Gün- DİNLENME 27. Gün - 240 saniye 28. Gün - 240 saniye 29. Gün -270 saniye 30. Gün- TEBRİKLER! !
