Diyet yaparken en az yediklerimiz kadar içtiklerimiz de önemlidir. İçecekler kimi zaman bir ana öğün kadar kalorili olabiliyor. Gün içinde bir şey yemeyip, içeceklerle günü geçiştirmek de zararlı olabiliyor diğer bir deyişle. Özellikle içinde krema olan kahveler, şekerli ve asitli içecekler en az normal yiyecekler kadar kalorili olabiliyor. İşin bir de ödem boyutu var. Bugün ödem attıran içeceklere baktığımızda birçoğunun işe yaradığını söylemek mümkün. Ancak günün sonunda bu detoks içeceklerinin de kendi içinde zararları var. Yeşil çay gibi içecekler ödem atmaya yarıyor olsa da fazla tüketimde pek çok zararı da beraberinde getiriyor. Maydanoz kürleri de aynı şekilde. Ödem atmaya yardımcı olsa da tansiyon özelinde bazı sorunlara yol açabiliyor. Bu nedenle tüketimde sınırlı olmak gerekiyor. Şunu da unutmamak gerekir ki her içeceğin küçük de olsa bir kalorisi bulunuyor. Kalorisi sıfır olan ve bizi zayıflatmakla kalmayıp sağlığımızı da koruyan en faydalı içeceklerden biri sudur. Kalorisi olması, organlara fayda sağlaması, baş ağrısını dindirmesi, kilo vermeyi desteklemesi, cilde iyi gelmesi, tok tutması, ödem atması derken suyun onlarca faydasına rastlamak mümkün. Biz bugün işin kilo verme maddesinin üzerinde duracağız. Suyun kilo verme üzerinde ciddi etkileri malum. Hem kalorisiz, hem kilo vermeyi destekleyen bu doğal mucizeyle ilgili detaylara geçelim.
Su içmek zayıflatır mı?
En önemli kaynaklarımızdan biri sudur. Geçmişten bugüne pek çok amaca hizmet etmiştir. Temel hayat kaynağı olmasının yanı sıra kilo verme üzerindeki “doğal” etkileri de göz kamaştırmaya devam ediyor. Bugün diyet listelerinin olmazsa olmaz maddesi su içmektir. Suyun az tüketildiği diyetler istenilen sonuçlara ulaşmakta zorlanır. Gün içerisinde doğru zamanda doğru miktarda su içmek diyetin en iyi destekçisidir. Su yalnızca kilo vermek isteyenlerin değil sağlıklı yaşam felsefesini benimseyenlerin de temel içeceğidir. Özellikle kış aylarında ciltte oluşan kuruluğun en etkili tedavi yöntemlerindendir. Vücudu içerden ne kadar suya doyurursak, dışarıdan da bunun etkilerini bir o kadar belirgin görürüz. İçeriği itibari ile vücuttan toksinleri atmanın en etkili ve doğal yolu su içmektir. Günlük su tüketimi konusunda farklı görüşler vardır. Bunlar tamamen kişiye bağlı olarak değişir. Genellikle günde ortalama 2 litre su alımı uygun bulunur ancak bu durum kişiden kişiye de değişiklik gösterir. Suyun fazlasının zarar olduğu da bir gerçektir, bunu ilerleyen satırlarımızda anlatacağız. Su içmek kilo verdirir mi, su içmek zayıflatır mı sorusunun yanıtı kuşkusuz evet olacaktır. Doğru zamanda, doğru miktarda içilen suyun zayıflama üzerinde olumlu etkileri vardır. Su içmenin yağ yakımı üzerinde de etkisi olduğu düşünülür. Su içmenin yağ yakımına destek olduğu bilinir. Başlı başına su içmek zayıflamak ve yağ yakmak için yeterli değildir. Doğru bir diyet programına eşlik eden su tüketimi kilo vermeyi destekleyecektir. Tek başına bir mucize içecek ya da yiyecek yoktur. Bu tarz içecekler ve yiyecekler ancak sağlıklı yaşamı destekler. Kilo vermek için yalnızca su içmek yeterli değildir beraberinde sağlıklı beslenme ve sporu da ihmal etmemek gerekir. Ancak tüm bunların yanında yeteri kadar su tüketimi sağlamak, kilo vermeyi hızlandırır. Özellikle regl dönemlerinde vücut fazlasıyla su tutar ve ödem yapar. Bu ödem tartıya sanki kiloymuş gibi yansır. Bu aslında yalancı bir kilo artışıdır. Vücuttan ödem gittikten sonra tartıdaki rakam da eski haline dönecektir. Regl ödemi başta olmak üzere, diğer nedenlerden kaynaklanan ödemi atmanın en etkili yolu su içmektir. Su aynı zamanda vücuttaki toksinleri de atmaya yarar. Kilo vermeyi desteklemekle kalmaz cildi de güzelleştirir. Tüm diyet listelerinin başında su tüketin maddesi bulunur. Özet geçmek gerekirse su içmek diyetin en iyi destekçilerindendir. Günde 2 litre su içmek zayıflatır mı ya da günde 3 litre su içmek zayıflatır mı sorularının yanıtları ile devam edelim. Şunu söylemek gerekir ki su her ne kadar faydalı bir içecek olsa da kilo vermede bir mucize yaratmaz. Yani sadece su içerek kilo verilmez. Sağlıklı bir diyet programına eklenen su tüketimi, sağlıklı kilo vermeyi sağlar. Su tüketim miktarı kişiye göre değişir. Bazı bünyelere 3 litre gibi ciddi rakamlarda su içmek iyi gelmeyebilir. Mide bulantısı, baş ağrısı ya da böbreklere baskı yaratabileceği gibi mide sorunlarına da yol açabilir. Su, sonsuz bir hayat kaynağı olsa da sonsuz tüketimi vardır demek doğru olmaz. Su da mutlaka belirli ölçülerde tüketilmelidir. Fazla su, zarar getirebilir. Suyu gün içerisine yayarak içmek en idealdir. Sık sık, az az su içmek organlarımızı da yormaz. Oda sıcaklığında su içmek ideal olacaktır. Diyet yaparken sıvı alımı önemlidir ancak her sıvı bir su değildir. Yani sıvı tüketmek ayrıdır su tüketimi ayrıdır. İçtiğimiz çaylar, su tüketiminin yerini tutmaz ya da günlük sıvı ihtiyacımızı karşılamaz. En etkili yol doğru zamanda ve miktarda su tüketimi yapmaktır.
Limonlu su içmek zayıflatır mı?
Kimi zaman sadece su içmek yerine suya biraz aroma katmayı tercih edebiliriz. Bunlardan en bilineni limonlu sudur. Özellikle sabah aç karna içilen ılık limonlu suyun yağ yakımını desteklediği söylenir. Sabah aç karna limonlu su içmek sizi daha tok tutabilir. Bu sayede kahvaltıda fazla yemenin önüne geçebilirsiniz. Sabahları aç karna içilen su başlı başına yağ yakımına ya da kilo vermeye neden olmaz. Burada önemli olan günün geri kalanında yediklerimizdir. Günün geri kalanı için doğru bir diyet listesi bize eşlik ediyorsa sabahları aç karna limonlu su tüketmenin faydalarını elbette görürüz. Ancak tek başına yeterli gelmeyecektir. Güne enerjik başlamak için ideal bir seçenek olabilir. Limon asit seviyesi yüksek bir ürün olduğu için mide sorunu olanların ya da midesinde hassasiyet yaşayanların aç karnına limonlu su içmesi tehlikeli olabilir. Yanı sıra tansiyonda da birtakım oynamalara neden olabilir. Bunu önlemek için sabah rutininize ılık limonlu suyu katmadan önce doktorunuza danışmanızda yarar olacaktır. Her sabah ılık limonlu su içmenin aynı zamanda sindirin ve boşaltım sistemini de desteklediği bilinir. Sindirim sorununa iyi bir çözüm olabilir. Bu da beraberinde sağlıklı kilo vermeyi tetikleyebilir. Ancak tüm bunlar yukarıda da söylediğimiz gibi kişiye özeldir. Yani bir sağlık sorununuz ya da mide rahatsızlığınız varsa doktora danışmanızda yarar olacaktır.
Düzenli su içmek zayıflatır mı?
Aslında düzenli su içmeyi genel olarak ele almakta yarar var. İnsan vücudunun temel tüketim ve ihtiyaç kaynağı sudur. Düzenli su tüketimi yapıldığında vücuttan toksinler atılır ki bu büyük bir rahatlama sağlar. Cildi güzelleştirdiği gibi cilt dokusunda yenilenme de sağlayabilir. Yağ yakımını hızlandırdığı bilinir bu noktada kilo verme konusunda iyi bir destekçidir. Bağışıklığı güçlendirir ki özellikle korona virüs pandemisi ile uğraştığımız şu günlerde bağışıklık sisteminin önemini biliyoruz. Sağlam bir bağışıklık sistemi, pek çok hastalığı önlemede en etkili koruyucularımızdandır. Bağışıklık sistemini korumanın en iyi yollarından biri düzenli su içmektir. Su içmek aynı zamanda sindirime de fayda sağlar. Besinlerin kolay sindirilmesine yarar. Vücut ısısını dengelediği bilinir özellikle kış aylarında daha da önemlidir. Vücut dengesini sağlar ve rahat hissettirir. Kanın sulanmasını sağlar ki bu da pıhtılaşma sorununu önemli ölçüde engeller. Zihinsel fonksiyonların hızlanmasını sağlar ve psikolojik olarak bizi rahatlatır. Su aynı zamanda iyi bir enerji kaynağıdır. Gün içerisinde dinç kalmamızı sağlar. Uyku düzenine de katkı sağlar; düzenli su içmek kaliteli uykuya neden olur. Eklemlerin kurumasını önler, hareketlerimizi daha kolay yapmamızı sağlar. Bu sayede eklem ağrıları ve benzeri gibi şikâyetlerin oluşmamasına katkıda bulunur. Suyun en büyük faydası ise böbreklerimizedir. Böbrekler en hayati organlarımızdan biridir. Su içmek böbrekleri çalıştırır ve vücuttaki zararlı maddeleri dışarı atmamızı sağlar.
Çok su içmek zararlı mıdır?
Her ne kadar onlarca faydası olsa da fazla su tüketimi günün sonunda zarar da doğurabilir. Düzenli su tüketimi önemlidir ancak bu suyun fazla tüketilmesi zararlıdır. Günde 2-3 litre su tüketimi normal sayılabilir ancak bu rakam yükseldikçe zararlı etkileri de artacaktır. Su zehirlenmesi denen bir durumun gündeme gelmesine neden olabilir. Böbreklere fazla su baskısı da zarar verecektir. Böbreklerin iflas etmesi ve sıvının beyne gitmesiyle hayati tehlike doğuran sonuçlar oluşabilir. Su zehirlenmesi, suyun zararlarından biridir. Vücuda fazla miktarda su girerse sodyum dengesi bozulabilir ve tansiyon yükselebilir. Bu durumda zehirlenme vakası oluşabilir. Uzmanlara göre su tüketmek önemlidir ancak bu mutlaka kişiye özel ve kararında yapılmalıdır. Sabahları aç karna su içmenin faydalı olduğu düşünülür. Özellikle sabah uyanınca su içmek vücuda fayda sağlayabilir. Vücut, uyku sırasında sıvı kaybedebilir ve sabah uyandığında açlık ya da susuzluk hissedebilir. Bu açlık, gereğinden fazla yenmesine neden olabilir. Bunun yerine sabah uyanınca su içmek bu açlığı dengeleyebilir ve sindirim sisteminin çalışmasına olumlu katkıda bulunabilir. Ayrıca sabah aç karna su içmenin metabolizmayı da hızlandırdığı düşünülür. Su mutlaka kararında tüketilmelidir. Günlük ne kadar su tüketmeniz gerektiği bilgisini bir uzmana danışabilir ve rutininizi buna göre oluşturabilirsiniz. Düzenli su içmek önemlidir ancak beraberinde pek çok zararı da olabilir. Bu zararlar fazla tüketimde görülür. Yukarıda sözünü ettiğimiz su zehirlenmesi ve benzeri gibi hasarları ortadan kaldırmak için su tüketimini sınırlandırmalı ve mutlaka uzmana danışarak rutine eklemek gerekir. Suyun da fazlası ciddi zararlar oluşturacaktır.
