Libido eksikliği  kadınlarda erkeklerden daha yaygındır, ancak her iki cinsiyeti de önemli derecede etkiliyor. Araştırmalar, kadınların yüzde 32'si ve erkeklerin yüzde 15'inin düzenli olarak cinsellik yaşamak istemediğini göstermektedir.  İster yaşınız en alt seviyede ya da en yüksek tayfada olsun, düşük bir libido hayatınızın herhangi bir ayında depresyon, stres, ilişki sorunları, reçeteli ilaçlar, düşük testosteron gibi çeşitli nedenlerle sorun yaşamaya itebilir, Aşırı kilolu, çok az egzersiz ve uyuşturucu veya alkol kullanımı gibi.  Tabii ki, birçok insan libidoyu nasıl artıracağını merak ediyor.

Hiçbir cinsel yaşantıya sahip değilseniz, kesinlikle yalnız değilsinizdir. Harika bir haber şu ki, libidoyu artırmak için bir çok doğal ilaçlar var ve bugün cinsel çekiciliğini doğal olarak arttırmaya başlayabilirsiniz. Amacınız daha yüksek bir cinsel istek arzusu ise , bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın tam zamanı. Örneğin, stres düzeylerinizi azaltmak, uykunuzu artırmak, yemeklerinize daha doğal bir afrodizyak eklemek ve zihin ve bedeninizi libido teşvik edici bir duruma geri getirmek için doğru miktarda egzersiz yapmak, potansiyel olarak zararlı ilaçlar olmadan libidoyu nasıl artıracağınızın tekniklerindendir.

Libido Nedir?

Libido, kişinin genel cinsel yolculuğu veya cinsel faaliyet arzusu olarak tanımlanır. Kadınlarda düşük libido ve erkeklerde düşük libido, bazı cinsiyete özgü köklerle benzer kökenlere sahiptir.

Erkekler için, bir erkek büyüdükçe libidoda kademeli bir düşüş olması  normaldir. Her insan farklıdır, ancak çoğu erkek 60'lı ve 70'li yaşlar arasında bir miktar cinsel istek eğilimindedir. Yaşlanma, libido azalmanın kökünde değilse, bir kişi depresyondadır ya da çok fazla stres yaşıyor olabilir. Düşük cinsel yaşantı erkeklerin diğer olası nedenleri, bir ilaç yan etkisi, bir endokrin bozukluk veya uyku apnesi nedeniyle erkek cinsel  hormonlarında bir azalma vardır. Az bilinen bir gerçek, uyku apnesinin olağandışı düşük testosteron seviyesine nasıl yol açabileceğidir.    

Düşük testosteron da erektil disfonksiyona (ED) neden olabilir, bu da bir erkeğin ereksiyon alamaması veya istek bulunmamasından cinsel yaşantıdan uzaklaşmasıdır. Her iki konu da düşük testosteron içerebilirken, ED ve düşük libido mutlaka aynı anda eşit veya hatta aynı anda gerçekleşmez. Bir ereksiyona girme veya bakım sağlamada zorluk çeken erkekler genellikle normal veya hatta yüksek cinsel istek  yaşarlar.

Kadınlarda düşük libido seviyesine gelince , pek çok sebep olabilir. Cinsel  psikoloji uzmanı Sheryl Kingsberg'e göre, "Kadınların cinselliği çok yönlü ve oldukça karmaşıktır.   

Cinsel istek kaybı ya da kadınlarda düşük libido kaybıyla ilgili yaygın nedenler, cinsel eşinizle, sosyokültürel etkilerinizle (mesleki stres, cinsel ilişki medyası imajları vb.) Ve tıbbi koşullarınızdaki (miyom, endometriyoz ve tiroid sorunları gibi) ilişkinizdeki sorunları içerir.

Düşük testosteron erkeklerde cinsel sorunlara neden olmaz. Kadınlar düşük testosteron da bu sorunlar yaşanabilir.  Testosteron seviyeleri, 20'li yaşların ortasında pik yapar ve sonra bir kadının menopoz durumuna geçene kadar sürekli düşer. Menopozdan sonra, kadın testosteron seviyeleri dramatik bir şekilde düşer ve seksüel de dramatik bir şekilde düşebilir. Doğum kontrol hapları ve diğer hormonal gebelik önleme biçimleri, bir kadının cinsel aktivite isteğini de olumsuz yönde etkileyebilir.   

Cinsel isteğinizi nasıl etkilediğini, cinsel istekliliğinizi nasıl artıracağınıza gelince, erkek veya kadın olup olmadığınızı belirleyen iki önemli biyolojik kimyasal vardır. dopamine ve prolaktin.  Prolactin azaltırken dopaminin arzuyu arttırdığı teorisine dayanmaktadır. Herhangi bir ilaç kullanırsanız, bazılarının prolaktin salınmasını artırabilir veya dopamin salınımını engelleyebileceğini bilmek önemlidir. Bu iki senaryodan biri cinsel arzuyu azaltabilir ve ayrıca diğer cinsel yan etkilere neden olabilir.   

Erkeklerde düşük prolaktin zayıf cinsel sağlık ve psikolojik sağlık belirtileri ile bağlantılıdır. Düşük prolaktin seviyeleri, vücut kütle indeksi (BKİ), kan şekeri düzeyleri, fiziksel aktivitenin daha düşük seviyeleri ve genellikle sağlıksız hissi ile de ilişkilidir.   

İlişki sorunları, depresyon, reçeteli ilaçlar, alkolizm, uyuşturucu kötüye kullanımı   veya diyabet gibi kronik hastalıklar, her iki cinsiyette de düşük cinsel yaşam  süresinin kökeninde olabilir. Çok yüksek bir libido seviyesi ,   hem erkekler hem de kadınlar için sorunlara neden olabilir. Obez erkekler erektil zorlukla mücadele eğilimindedirler, ancak çalışmalar, yalnızca küçük bir kilo yüzdesinin kaybedilmesinin hem erkek hem de kadın cinsel işlevini artırabilir olduğunu göstermiştir. Duke Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, obez insanların cinsel problemleri bildirme olasılıklarının 25 kat arttığını bildirdi.

Diyetle Libido Nasıl Artırılır?

Diyetinizden libido seviyesini nasıl artıracağınız hakkında ; Burada daha çok yemek yemeniz ve nelerden daha çok  kaçınılması gerektiğini ya da önemli ölçüde azaltmanız gerektiğinden bahsedicez.

Yardımcı Yiyecekler

Doğal Afrodizyaklar: İncirler, muzlar ve avokadolar doğal afrodizyakların, cinsel organlara daha fazla kan akışını teşvik edebilecekleri vitaminler ve mineraller ile yüklüdür ve doğal olarak cinsel istek ve süresini arttırır.

C Vitamini Gıdaları: C vitamini organlara kan dolaşımını geliştirir, bu nedenle C vitamini bakımından zengin gıdaları günlük olarak kullandığınızdan emin olmanız önemlidir. C vitamini, özellikle daha sağlıklı bir kadın libidosu ile bağlantılıdır.  Brokoli, portakal, kırmızı biber ve guava gibi harika seçenekler vardır.

Demir Açısından Zengin Besinler: Özellikle kadınlar için düşük demir seviyeleri, cinsel istek, uyarılma, yağlama ve orgazm yeteneği üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Büyük demir kaynakları arasında,   ıspanak gibi koyu yapraklı yeşillikler ve çim biçimli sığır eti bulunur.

Kolajen Bakımından Zengin Gıdalar: Kolajen üretimi doğal olarak yaşla birlikte azalır. Bu, cilt sağlığı üzerinde doğrudan bir olumsuz etkiye sahiptir ve cildi sıkı tutmak için daha zor hale gelir. Bu ise , erkeklerin ereksiyon geçirmesini zorlaştırabilir ve kadınlarda daha gevşek bir vajinal duvar oluşturabilir.   Kollajen seviyenizi arttırmak için daha fazla kemik süzüntüsü tüketebilir ve kollajen takviyesi tozu tercih edebilirsiniz. C vitamini aynı zamanda kollajen üretimini artırmaya yardımcı olur.

Tatlı Patatesler: Tatlı patatesler  potasyum ve A vitamini ile yüklenir. Potasyum, bir erkeğin erektil disfonksiyona daha yatkın olmasını sağlayan yüksek tansiyona yardımcı olabilir.     

Karpuz: 2008'de Texas A & M'de yapılan araştırmalar karpuzun Viagra etkisi gösterebileceğini gösterdi. Karpuzda bulunan likopen, beta-karoten ve sitrulin gibi bilinen fitoaktif besinler, kan damarlarını rahatlatmaya yardımcı olur. Karpuz, Viagra kadar organa özgü olmamasına rağmen, doğal olarak libido iyileştirmek istediğinizde,    olumsuz bir yan etkisi yoktur.

Hindistancevizi ve Karanfil Gibi Baharatlar: Baharatlar antioksidanlar ile yüklenir ve libido da dahil olmak üzere genel sağlık için mükemmeldir. BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dergisinde yayınlanan araştırmalar özellikle, hindistan cevizi ve karanfil özlerinin erkek hayvanların cinsel davranışlarını geliştirdiğini bulmuştur.   Karanfil aynı zamanda kötü kokunun iyileştirilmesinde de mükemmeldir.

Bitter Çikolata: Araştırmalar, çikolata tüketiminin feniletilamin ve serotoninin salınmasına yol açtığını ve bunun sonucunda bazı afrodizyak ve ruh hali kalıcı etkilere neden olduğunu gösterdi.  Sadece düşük şekerli, kaliteli, koyu renkli çikolata tercih ettiğinizden emin olun.

Brezilya Fıstığı: Bu fındık, sağlıklı testosteron seviyelerinin korunmasında rol oynayan selenyumda yüksektir.

Badem: Zengin çinko, selenyum ve E vitamini olan badem cinsel sağlık ve üremeyi artıracak vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar içerir.

Su: Organlarınızın suya ihtiyacı olmadığından  emin olun, dehidrasyon, cinsel isteği kolayca donuklaştırabilecek birtakım olumsuz yan etkilere neden olabileceği için cinsel dürtünüze  yararlıdır.      

Kaçınılması Gereken Gıdalar

Trans Yağ ve Kızartılmış Gıdalar: Yağlı veya trans yağ yüklü yiyecek maddeleri, yatak odasında herhangi bir cinsel durum için yararlı değildir. Tüketilen trans yağ asitlerinin olumsuz etkileri, erkekler için anormal sperm üretimindeki artışları ve kadınlar için gebelik girişimini içerebilir.

İşlenmiş Gıdalar: Bu gıdalardaki kimyasallar cinsel performansı olumsuz etkileyebilir.

Düşük Kaliteli Protein: Fabrikada yetiştirilen et, vücutta hormonal dengesizliğe neden olabilecek ilave hormonlar ve antibiyotikler içerdiği bilinir.

Yüksek Sodyum Gıdalar: Konserve gıdalar ve işlenmiş gıdalar gibi sodyumda çok yüksek gıdalar, yüksek kan basıncına katkıda bulunabilir, bu da kan akışını cinsel organlara düşürür.

Konvansiyonel Süt: Süt, peynir ve inek sütünden elde edilen diğer süt ürünleri, östrojen ve testosteron düzeylerini olumsuz etkileyen sentetik hormona sahip olabilir.

Şeker: Şeker genellikle cinsel hormonları olumsuz etkiliyor. Çalışmalar testosteron düzeyleri üzerinde spesifik ve korkutucu etkiler gösterdi. Erkeklerde 2013 yılında yapılan bir çalışmada, glukoz tüketimi, erkeklerde şeker hastalığı, predediabet veya normal glukoz toleransı olup olmamasına bakılmaksızın ortalama % 25 oranında testosteron kan düzeylerini düşürdü. Testosteron seviyeleri glikoz tüketiminden sonra da düşük kaldı.     

Kafein: Kafeinin aşırı kullanımı, cinsel performans üzerinde istenmeyen etkilere neden olabilir.

Alkol: Alkollü içeceklerin üstesinden gelmenin cinsel arzuyu, uyarılma ve hassasiyeti azalttığı bilinir. Eğer illa içmek istiyorsanız bir bardak alkol zararsız olabilir. Ve bu seçiminiz polifenol açısından zengin kırmızı şarap olabilir.  Kırmızı şaraptaki antioksidanlar kan damarlarını genişletmeye ve uyarı alanlarına kan akışını artırmaya yardımcı olabilir.      

Patlamış Mısır: Kullanışlı olabilir, ancak kesinlikle sağlıklı değildir.  patlamış mısır  astarında bulunan kimyasal maddeler, erkekler için daha düşük bir cinsel güdüyümle bağlantılıdır.  2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre,  patlamış mısırlar , sperm sayısını önemli ölçüde düşürdüğü bilinen PFOA veya PFOS gibi perfloroalkil asitleri içeriyor.      

Libido'yu Takviyelerle Nasıl Arttırır?

Düşük Libidolu Erkekler için Takviyeler:

• 
  L-arginin (günde iki kez 1.000 miligram): Kan damarı genişlemesine yardımcı olur ve genital bölgedeki kan akışını geliştirir.
  


• 
  Ginkgo biloba (günde iki kez 120 miligram): Genital kan dolaşımını artırabilir.
  


• 
  Tribulus (günde üç defa 85-250 miligram): Geleneksel Çin Tıbbında afrodizyak olarak kullanılır.
  


• 
  Maca Bitkisi (günde üç defa 500 miligram): Araştırmalar, bu adaptogen bitkinin cinsel arzuyu arttırmasına yardımcı olduğunu gösteriyor.
  


• 
  Niasin (günde üç defa 250 miligram): Kan akışını artırmaya yardımcı olan vitamin B3 (niasin) vazodilatatör.
  

Kadınlarda Düşük Libido İçin İlaveler

• 
  Panax Ginseng (üç hafta boyunca günde bir kez 1000 miligram): Panax ginseng'in (Asya ginsengi) miktarı ve süresi menopoz dönemindeki kadınlarda cinsel isteği artırdığı gösterildi.   
  


• 
  Maca Bitkisi (günde üç kez 500 miligram): Araştırmalar, bu adaptogen bitkinin kadınlarda cinsel istek, hormonal denge ve doğurganlığın artmasına yardımcı olduğunu gösteriyor.
  


• 
  Demir (günde 25-30 miligram): Eğer demir eksikliği anemisi varsa, o zaman demir ile takviye libido yardımcı olabilir. Genellikle iyice emilen demir ek’i ve bir C vitamini kaynağı ile alın. Demir takviyeleri kabızlığa neden olabilir - bu nedenle aneminin demir eksikliğinden kaynaklandığını doğrulamak önemlidir.
  


• 
  Yohimbine (günlük 15-30 miligram): Orgazm bozukluğuna yardımcı olduğu gösterildi. ( Batı Afrika Yohimbin ağacının kabuklarında bulunan bir alkaloiddir.)
  


• 
  Ashwagandha (günde bir veya iki kez 500 miligram): Kadınların cinsel sıkıntılarına karşı tedavisinde yardımcı olması için gösterilmiştir.