Gün bitti ve eve gittiğin çok zaman kaybetmeden duş alıp, uyumak istiyorsun. Duşa girmeden önce sadece vücut ağırlığını kullanarak basit bir istasyon antrenmanı yapabilirsin. Aklına ne yapacağın gelmiyorsa, hemen bir örnek verelim:

- 20-25 şınav

- 6-8 barfiks

- 15-20 dips

- 25-30 vücut ağırlığı ile squat

Bunları dinlenmeden ardarda yap, set sayısını kendi ruh haline ve enerjine göre değiştirebilirsin. Her turdan sonra bir kaç dakika dinlendiğini varsayarsak, 4 tur yapman muhtemelen en fazla 15-20 dakika sürecektir.

Buna alternatif olarak üşenmiyorsan geçir şortunu, tak müziğini kulağına, at kendini sokağa. Tempolu bir şekilde 15-20 dakika koş. Bırak seni daha da yormayı, hissettiklerin günün bütün yorgunluğunu alacak.

Son olarak esneme günündeysen biraz daha şanslı olduğunu söyleyebiliriz. Her bir ana kas grubunu 30 saniye kadar esnetmen yeterli olacaktır. Bunun için de alternatif olarak bizim yoga antrenmanını açıp bizimle beraber yapmayı deneyebilirsin. 20 dakika bile yapsan kendini iyi hissetmene yetecektir

Bunlardan hangisini yaparsan yap, yapmamış olmaya göre çok daha iyi hissedeceğini garanti ediyoruz.

İyi sporlar!