Biotin Nedir?

B grubu vitamin olarak bilinen Biotin, besinlerin enerjiye dönüştürülmesinde yardımcı görevi görür. Suda çözünen bir vitamin olan Biotinin vücuda birçok faydası bulunmaktadır. Saç, tırnak, karaciğer, göz, sinir sistemi sağlığı vs. birçok alanda faydaları saymakla bitmeyen Biotin, aynı zamanda kan şekerini de düzenlemektedir. Biotin vitamini vücutta çeşitli nedenlerden dolayı (yetersiz beslenme, sigara tüketimi, diyabet) azalmaktadır. Vücut içerisindeki temel görevi karbonhidrat, yağ ve şeker gibi maddeleri parçalamak olan Biotin, H vitamini, B-7 vitamini ya da koenzim R gibi isimlerle de bilinmektedir. Biotin, sağlıklı bir metabolizmaya sahip olmak için gerekli olan bir vitamin olup sindirim, boşaltım, dolaşım ve bağışıklık sistemleri için de hayati bir önem taşımaktadır. Kısaca tüm organizmaların sağlığı için gerekli olan Biotin, dış kaynaklar yoluyla elde edilmelidir bunun nedeni ise hücrelerin biotini sentezleyememesidir. Bu vitamini kendisi sentezleyen bazı canlılar bulunmaktadır. Maya, bakteri, alg, küf ve bazı bitki türleri bu vitamini kendileri sentezleyebilmektedir. Biotinin en önemli görevi ise vücuda depoladığı protein sayesinde daha sağlıklı, dinç ve enerjik olmanızı sağlamaktır. Bununla birlikte yeterli miktarda alındığı takdirde hücre yenileyici etkisi vardır. 

Biotin Faydaları Nelerdir?

•    Son zamanlarda güzellik sektöründe de sıklıkla kullanılmaya başlayan Biotin saçların kökünü besleyerek dökülmeyi azaltır, saçın kalitesini artırır ve yapısını güçlendirir. Saçlardaki kırılmaları önler, doğal zararlı etkenlere (güneş ışığı, sıcak-soğuk vb.) dayanıklılık gücü verir. Saçların beyazlama süresini geciktirir ve saçların uzama süresini %30-50 aralığında artırır. Birçok kozmetik üründe kullanılmaktadır.
•    Tırnak yapısının daha sağlıklı olmasını sağlayan biotin firmalar tarafından çok tercih edilen bir ürün haline gelmiştir. Tırnaklara parlaklık verir, yumuşamayı azaltır, kırılmaları ve kat kat ayrılmaları azaltır ve tırnakların sağlıklı görünüme kavuşmasını sağlar. 
•    Şeker hastaları için büyük bir öneme sahip olan Biotin, şeker dengesinin en az ilaç ile sağlanmasına yardımcı olur.
•    İçerisinde H vitamini bulunan biotin vücudun daha zinde ve enerjik bir yapıda olmasına destek olur. Derinin elastik olmasına yardımcı olur. Yaş alınmasından dolayı ortaya çıkan kırışıklık sorunlarını geciktirir ve kuruma, döküntü gibi problemleri ortadan kaldırır.
•    Kolesterol düşürücü etkiye sahip olan Biotin, vücut içerisinde bulunan yağların enerjiye dönüşmesine yardımcı olur.

        
Vücutta Biotin Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir? 

•    Saçlarda beyazlık meydana gelmesi ve kırılma, dökülme gibi çeşitli problemlerin ortaya çıkması
•    Deride, özellikle ağız, burun ve göz çevrelerinde pul pul dökülmelerin meydana gelmesi
•    Göz kuruluğu ve bununla birlikte seyreden cilt kuruluğu
•    Tırnaklarda yaşanan kırılma ve kat kat ayrılma problemleri 
•    Nörolojik bozuklukların (atak, nöbet geçirme, halüsinasyon ve depresyon vb.) ortaya çıkması
•    El ve ayak çevresinde meydana gelen uyuşma hissi
•    Bakteri, mantar ve çeşitli enfeksiyonlara karşı duyarlılık hissinin artması
•    Uykusuzluk, yorgunluk, iştahsızlık, kaslarda meydana gelen ağrılarda artma, sindirim ve bağırsak sistemi sorunları gibi sorunlar meydana gelmektedir.

Biotinin eksikliği birçok hastalık ile benzer belirtiler gösterir ve bu sebeple kesinlikle test yapılarak biotin eksikliği tanısı koyulmadan biotin eksikliği olduğuna karar verilmemelidir. Biotin günlük olarak belirli bir ölçüde vücuda alınması gereken bir vitamindir. 150-300 mcg miktarında vücut içerisinde depolanması gerekmektedir. Tedavi sırasında bu oranlardan daha fazla miktarda vücuda alınmalıdır. Biotin eksikliği her neden kaynaklanırsa kaynaklansın genellikle beslenme şeklinizi değiştirdiğiniz takdirde düzene girebilecek bir durumdur.  Dengeli ve düzenli beslenme ile düzelemeyen durumlarda biotin takviyesi almak gerekebilir. Biotin takviyeleri genellikle reçetesiz olarak satılır ve tablet ya da kapsül formları bulunmaktadır. Bu formlarını sitemizden gönül rahatlığı ile alabilirsiniz.

Biotin Hangi Gıdalarda Bulunur?

Biotini dış kaynaklardan almaya gerek duymadan biotin eksikliğinin önüne besinler ile geçebiliriz. Biotin birçok besinin içerisinde yaygın olarak bulunan bir vitamindir. Bu besinler şunlardır;
•    Sakatatlar (karaciğer ve böbrek gibi)
•    Kırmızı Et
•    Yumurta Sarısı
•    Tam buğday ekmeği
•    Avokado
•    Fıstık, yerfıstığı, ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler
•    Somon ve diğer deniz ürünü türleri
•    Havuç, karnabahar, mantar gibi bazı sebzeler
•    Soya fasulyesi, mercimek, yeşil bezelye ve diğer bakliyat türleri
•    Peynir, süt ve yoğurdun da dahil olduğu süt ürünleri
•    Mısır ve arpanın da dahil olduğu tahıllar
•    Çilek, muz ve ahududu
•    Ayçiçek yağı ve ayçiçeği tohumu
•    Maya
•    Fesleğen 
•    Toz acı biber vb gıdalar biotin içeren gıdalar olarak bilinmektedir.