Kilo Vermeye Yardımcı Gıdalar
Fazla kilolarınızdan kurtulmak için düzenli olarak egzersizlerinizi yapmalı ve yediğiniz besinlere dikkat etmelisiniz. Genellikle diyet yapan kişiler diyetlerini bozarlar veya hiçbir şey yemeden kendi sağlıklarına zarar verirler. Ne çok az yemek ne de hiç yememek! Düzenli bir şekilde, diyetinize uygun gıdalarla beslenmek sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Düzenli ve sağlıklı olarak nasıl beslenebilirim diyorsanız işte size sağlıklı olan ve kilo aldırmayan bazı yiyecekler;
Üzüm: Çalıştıktan sonra veya yemek sonralarında bisküvi yeme gibi bir alışkanlığınız var mı? Çoğu insanın çikolata, bisküvi ve cips gibi yiyeceklere büyük zaafları vardır. Bu alışkanlıklarınız yerine üzüm yemeyi deneyin. Evet, üzümde de şeker var ama üzüm şekeri bu yiyecekler gibi yüksek miktarlarda şeker içermez. Bu yönüyle üzüm, bisküvi ve çikolata gibi yiyeceklerden daha yararlı ve sağlıklıdır.
Portakal: Eğer portakal seviyorsanız, bundan memnun olmalısınız. Çünkü portakal sadece 48 kalori içerir. Kilo yapmayan gıdalardan bir liste oluşturacak ve bunlardan kendinize menüler oluşturacaksanız, bu menülerin içinde gerek sağlık açısından gerek kalori açısından kesinlikle portakal olmalıdır.
Patates: Patatesin bu listede olması sizi şaşırttı mı? Evet, kesinlikle patates bu listeye dahildir. Patates konusunda önemli olan nokta nasıl pişirildiğidir. Patates cipsi ve kızarmış patateslerde yağ oranları yüksektir. Ancak bunların yerine haşlanmış patates ve limon ve biber ile yapılmış patates püreleri hem doyurucu hem de az kalorili yiyeceklerdendir.
Brüksel Lahanası: Brüksel lahanası bol miktarda vitamin ve mineral içerir. Ayrıca Brüksel lahanası uygulayacağınız diyetlerde kilo vermek için alınacak en iyi gıdalardan biridir. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, az miktarda Brüksel lahanasını sık aralıklarla yiyerek hem kendinizi tok hissedin, hem de sağlıklı bir şekilde diyet yapmış olun.
Yumurta: Yumurtada büyük oranda protein bulunması kişiye tokluk hissi vereceği gibi, sağlıklı kas yapılanması içinde oldukça faydalıdır. Kahvaltıda yağsız beyaz peynir, yumurta ve esmer ekmeği kesinlikle eksik etmeyin. Bu üçlü sizi uzun süre tok tutmaya yetecektir.
Gerçek Süzme Zeytinyağı: hem sağlık açısından hemde kilo vermeye yardımcı bir besin. Zeytin yağında oldukça kaliteli ve bol miktarda, omega 6 yağ asitleri bulunur. Bu asitler, kalori yakmanıza ve bu nedenle kilo vermenize yardımcı olmaktadır. Bunun için yemekleri, zeytinyağı ağırlıklı tercih etmek yararlı olacaktır.
Tarçın: Tarçın insülin artışını engelleyen besinler arasındadır. Bu yüzden kişinin çabuk acıkmasını engelleyerek, kilo almasını önler ve hatta kilo vermesine yardımcı olur.
Baklagiller: Baklagiller grubunda bulunan birçok yiyecek, zayıflamak için son derece yararlı besinlerdir. Baklagiller grubu aynı zamanda bitkisel protein ihtiyacınızı karşılayarak, kilo verirken sağlıklı kas yapılanmasına sebep olur.
Kabuklu kuruyemişler: Kabuklu kuruyemişler neredeyse tamamına yakını sindirim sistemi tok tutmaya neden olur ve kilo alımını engeller. Bu besin grubundakiler de yine çok kaliteli proteinler barındırmaktadır. Kuruyemiş arasında zayıflamaya en yardımcı olanı ise, bademdir.
Sirke: Sirkede tokluk hissi veren yiyecekler arasındadır. Midenin çabuk boşalmasını engeller ve böylelikle zayıflama konusunda yardımcı bir etken olur.
Elma, Armut Ve Ayva: bu meyvelerde bol miktarda lif bulunur. Ara öğün olarak kullanılabilecek bu meyveler, kişinin çabuk acıkmasını engeller ve böylelikle daha fazla yemek yememesine neden olur.
Salatalık: Son derece düşük kalorili bir sebzedir. Canınız atıştırmalık birşeyler istediğinde salatalık bunun için birebirdir. Böylelikle kolay kilo vermeye yardımcı bir bitkidir.
Brüksel Lahanası: Özellikle düşük kalorisiyle diyet listelerinde yer alan bu sebzenin zeytinyağlı pişmiş bir porsiyonu 200 kalori civarındadır fakat besleyici özelliği yüksektir.
Yemeklerde Et Kullanımı: Normal ölçüde et kullanılarak yapılan yemekler, etsiz yapılan yemeklere oranla daha fazla tok tutucudur. Özellikle balık ve kırmızı ette yüksek miktarda losin maddesi bulunur. Bu madde kas bölgelerinin, daha çok kalori harcamasına neden olur.
Kırmızı Acı Biber Yemek: Kırmızı acı biberi düzenli olarak tüketmek, kişide iştah kontrolünü sağlamaya neden olmaktadır. Kahvaltıda acı biber yiyen kişinin öğle yemeğini daha az yediği yapılan araştırmalar sonucunda ortaya çıkmıştır.
Bitter Çikolata: Halis siyah çikolatanın içerisinde bol miktarda kaliteli antioksidan bulunmaktadır. Her ne kadar yağ ve kalori olarak oranları yüksek olsa da bitter çikolata sağlık için faydalıdır. Tatlı ihtiyacını da giderecek küçük bir parça bitter çikolata, zayıflama konusunda size yardımcı olacak basit bir etkendir. Burada anlaşılan tatlı yemektense, tatlı krizini bitter çikolata ile aşabiliriz ve böylece alınan kalori oranı düşmektedir.
Acı Biber: Acı seviyorsanız acı biberi yemeklerinizden eksik etmeyin. Acı biber metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımının artmasını sağlar.
Tam Tahıllar: Lif, beslenmenin önemli bir parçasıdır ve kilo verirken liflere ihtiyaç duyarız.
Hindistan Cevizi: Değeri yeni keşfediler hindistan cevizi karaciğerin iyi çalışmasına yardımcı olur ve bu sayede daha çok yağ yakılmasını sağlar. Yemek pişirmek için de en ideal yağ hindistan cevizi yağıdır çünkü bu yap vücutta birikmez, enerji yoluyla açığa çıkar.
Chia Çekirdeği: Chia çekirdeği, karnınızda şişerek sizi uzun süre tok tutar, metabolizmanızı hızlandırır. Her öğününüze ciha çekirdeğini rahatlıkla ekleyebilirsiniz.
Balık: Yağ yakan en iyi iki balık ton balığı ve somondur. Protein ve yağ asitleri ile dolu olan bu iki balık, vücudunuzdaki yağın kırılmasını sağlarlar. Haftada en az 3 defa balık yemeye özen gösterin.
