Ramazan Diyeti Nasıl Yapılır?
Ramazan ayında hem oruç tutup sevap kazanmak hem de iyi beslenip kilo vermek mümkün. Bu nedenle ramazan ayında diyet yapmak oldukça kolay bir yöntem oluyor. Tabii Ramazan diyetini yaparken çok dikkatli bir şekilde beslenmek ve mutlaka doktor kontrolünde olmak çok önemli.
Ramazan diyetinde dikkat edilmesi gereken en önemli husus oruç bozulurken akşam yemeğinde çok fazla yemek yememektir. Tüm gün boyunca aç ve susuz kalan vücudun iftar vaktinde birden ağır ve fazla yiyeceklerle beslenmemesi gerekir. Bunun için sahurda bazı gıdalar ile daha rahat bir oruç geçirmeniz sağlanabilir. Ramazan ayında tüm gün bir şey yenilip içilmeyeceği için sahurda tüketilen gıdaların besin değerine oldukça dikkat etmek gerekiyor. Kilo vermek için de sahurda sadece su içerek niyet etmek sağlık açısından oldukça zararlı bir durumdur. Bu sizin kilo vermenizi sağlamaz. Aksine daha çok kilo bile alabilirsiniz.
Sahurda günlük enerjiniz için almanız gereken tüm besinleri almanız gerekiyor. Böylelikle düzenli besinler tüketilerek ramazan diyetinden başarılı sonuçlar elde edilebilir. Sahura kalktığınızda ilk olarak protein almaya dikkat edin. Bu nedenle bir haşlanmış yumurta tüketebilirsiniz. Yanında bir dilim ekmek ile de karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Dengeli beslenerek sahurdan sonra daha rahat bir oruç günü geçirebilirsiniz. Sağlık problemleri ile karşılaşmamak için domates, salatalık ve diğer su içeren sebzeleri tüketmeniz sizler için daha iyi olacaktır. Tuzdan ve çok yağlı besinlerden olabildiğince uzak durmaya gayret edin. Mineral bakımdan yüksek içerikli besinleri de tüketmeye çalışın.
Ezanın okunması ile beraber gün içerisinde aç kalan midenizi yormamaya özen gösterin. Bu hem sizin sağlığınız için hem de kilonuzu kontrol etmek için ideal bir seçenektir.
Ramazan Diyet Listesi
Sahur:
• 1 bardak açık çay (şekersiz)
• 1 tane haşlanmış yumurta
• 3 dilim peynir
• 2 tane ceviz
• 3-4 dilim ekmek
• Domates, salatalık
İftar:
• 1-2 adet hurma
• 1 kepçe çorba
Yemekten 10-20 dakika sonra:
1. Alternatif:
• 5 yemek kaşığı sebze yemeği,
• 1 büyük kâse cacık,
• 2 dilim ekmek, salata
2. Alternatif:
• 5 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği,
• yoğurtlu salata,
• 2 küçük dilim pide
3. Alternatif:
• Izgara tavuk ya da 3 ızgara köfte
• Közlenmiş sebze salatası,
• 1-2 dilim ekmek,
• 1 su bardağı ayran,
• salata.
Yemekten sonra yeşil çay içilebilir.
Yemekten yarım saat sonra:
• 1 porsiyon meyve,
• Haftada bir kez 1 porsiyon sütlü tatlı
Yemekten 1 saat sonra:
• 1 bardak ayran ya da 1 bardak şekersiz limonata ya da komposto;
• Haftada iki kez 2 top dondurma.
Ekmek olarak tam buğday, çavdar ya da kepekli olarak tercih etmeniz önerilir.
