Adrenal yorgunluğun iyileşme zamanı geldi. (Ya da hayatının bir noktasında.) İnanmak zor, ancak adrenal yorgunluğun dünyadaki insanların yüzde 80'ini etkilediği tahmin ediliyor. James Wilson'a göre (Adrenal Yorgunluk: 21. Yüzyıl Stres Sendromu), kronik stres ve yaşam tarzı vücudun fiziksel, zihinsel veya duygusal stresinden kurtulma yeteneğini etkiler.

Aslında, kısa bir süre ya da kronik bir durum olsa da, çoğu insan yaşamlarının bir noktasında adrenal yorgunluk ile mücadele eder.

Semptomlar şunları içerir:

• 
  Vücut ağrıları
  


• 
  Konsantre olmakta sorun yaşamak
  


• 
  Düşünce kargaşası
  


• 
  Huysuzluk ve sinirlilik
  


• 
  Her zaman yorgun
  


• 
  Boğulmuş hissi
  


• 
  Hormon dengesizliği
  


• 
  Tatlı ve tuzlu gıdalar için istek
  

Bu belirtiler birkaç farklı bozukluğun göstergesi olabilir ve genellikle doktorlar tarafından göz ardı edilir, ancak giderek daha fazla insan bunlardan oluşan bir kombinasyonun adrenal yetersizlik olarak da bilinen adrenal yorgunluğa işaret edebileceğini anlamaya başlar.

Ayrıca adrenal yorgunluğunuz varsa aşırı yağ depolamanın ve düşük enerji seviyelerinin önemli bir nedeni olabilir. Adrenal yorgunluğu üç basit adımla iyileştirebilirsiniz: diyet, takviyeleri alma ve stres azaltma ile bunu başarabilirsiniz.  Peki, böbreküstü bezlerinin tam olarak neyi yaptıklarından ve bu üç basit adımı atarak adrenal yorgunluğunuzdan nasıl üstesinden gelebileceğinizi öğrenelim;

Adrenal Boğazları

Adrenal bezleriniz, böbreklerinizin üzerinde oturan ve endokrin sistemin bir parçası olan iki başparmak büyüklüğünde organlardır. Suprarenal bezler olarak da bilinirler, çoğu hayatı için gerekli olan neredeyse tüm vücut işlevlerini yürüten 50'den fazla hormon üretmeye dahildirler.

Hormonlar vücudun her fonksiyonunu, organını ve dokusunu doğrudan veya dolaylı olarak etkiler. Karışık ve çok hassas dengeleyici bir eylemle vücudun koşullarına cevap verdikleri yanı sıra birbirlerine tepki verirler. Adrenal bezler, hipotalamus-pituiter-adrenal eksen (HPA ekseni) olarak bilinen bir sistemde hipotalamus ve hipofiz beziyle yakından çalışır.

Adrenal bezler stres tepkisinde büyük rol oynamaktadır. Duygusal, zihinsel veya fiziksel olsun, beyniniz bir tehdit kaydeder. Adrenal modüller, adrenalin hormonlarını, tehdide  tepki vermenize, beyninize, kalbiniz ve kaslarınıza akarken yardımcı olur. Adrenal korteks daha sonra sindirim, bağışıklık sistemi yanıtı ve hemen hayatta kalmak için gerekli olmayan diğer fonksiyonları iyileştirmek için kortikosteroidleri serbest bırakır.

Adrenal bezleriniz hormonları dengelemekten sorumludur, örneğin:

Glükokortikoidler : Vücudunuzun kan şekeri ile dengelenen, enerji ve gıda metabolizmasına yardımcı olan, vücudunuzun stresini gidermesine yardımcı olan ve bağışık yanıtınızı (ör., Kortizol) yöneten hormonlardır.

Mineralokortikoidler :  sağlıklı kan basıncını koruyan, kan hidrasyon seviyenizi yöneten , tuzu ve suyun dengesini koruyarak kanınızı sağlıklı tutan hormonlar (örn. Aldosteron).

Cinsel hormonlar : östrojen ve testosteron.

Adrenalin : kalp sağlığını etkileyen hormonlar, vücudunuzun tüm bölümlerine kan alıyor ve karaciğerinizdeki glikozu glikoza dönüştürdüğünden emin olun.

Adrenal Yorgunluk Belirtileri

Adrenal bezlerin hormon üretimini etkin bir şekilde durdurması durumunda ne olur?

Her bedensel işlev etkilenir ve adrenal hormon seviyeleri küçüldükçe bile işlevler etkilenir. Adrenal yorgunluk belirtileri şunları içerir:

• 
  Sabah yorgunluğu veya uyanıklık
  


• 
  Azalan libido
  


• 
  Depresyon
  


• 
  Kas Güçsüzlüğü
  


• 
  Zayıf odağı
  


• 
  Kemik kaybı
  


• 
  iltihaplanma
  


• 
  Artmış alerjiler
  


• 
  Uyku güçlüğü
  


• 
  Sinirlilik
  


• 
  Yorgunluk
  


• 
  Saç kaybı
  


• 
  Kilo almak
  


• 
  Kas gerginliği
  

Yüksek karbonhidrat / potasyum gıdaları yağ ve proteine eşlik etmedikçe tolere edemez.

Adrenal yorgunluk yan etkilerinden herhangi birini yaşadıysanız, kalp atın, çünkü adrenal sisteminizi tedavi etmek ve desteklemek için birçok doğal yol vardır.

Adrenal Yorgunluğu Düzeltmek İçin 3 Adım

Adrenal yorgunluk için tedavi vücudunuzdaki ve zihninizdeki stresin azaltılmasını, toksinlerin ortadan kaldırılmasının, olumsuz düşüncelerin önlenmesinin ve vücudunuzun sağlıklı gıda ve olumlu düşüncelerle doldurulmasını içerir.

1. Adrenal Yorgunluk Diyeti

Her adrenal iyileşme vakasında diyet çok büyük bir faktördür. Adrenal fonksiyonu destekleyen birtakım gıdalar var. Sisteminiz tamamen sağlıklı hale gelebilmeniz için adrenal enerjinizi yeniler. Ancak öncelikle, sindirim için zor olan gıdaları ve çevrenizdeki toksinleri veya kimyasalları kaldırarak başlamalısınız.

Kaçınılması gereken yiyecekler şunlardır:

Kafein: Bu, uyku döngüsüne müdahele edebilir ve adrenallerin iyileşmesini zorlaştırabilir. Kahve ya da kafeinli bir içecek içmeniz gerekiyorsa, o zaman öğle saatinden önce sabah sınırlı miktarda tüketmelisiniz.

Şeker ve tatlandırıcılar: Yüksek früktozlu mısır şurubu ve yapay tatlandırıcılardan da kaçınılması içindir. Şekerli gıdalar, tahıllar, şeker, şekerlemeler vb. Kullanmaktan kaçının. Şekerin pek çok ekmek, çeşni ve pelesenke katkıda bulunduğunu unutmayın. Mümkün olduğunca fazla şekerden kaçının. Çiğ balı alternatif tatlandırıcılar olarak tercih edebilirsiniz. 

İşlenmiş ve soğutulmuş gıdalar: Her şeyden önce, mikrodalganın kendi tehlikeleri vardır, ancak ayrıca, çoğu mikrodalgaya tabi tutulabilen gıdaların sindirimi , vücudunun enerji ve sindirim döngüsünü aşındırması zor birçok koruyucu ve dolgu maddesi vardır.

Hidrojene yağlar: Soya fasulyesi, kanola ve mısırözü yağı gibi bitkisel yağlar oldukça iltihaplanır ve adrenal iltihaba neden olabilir. Sadece hindistancevizi yağı, zeytinyağı, organik tereyağı  gibi sağlıklı yağları kullanmaya çalışın.

Sindirimi kolaylaştıran ve iyileştirici özelliklere sahip olan besleyici-yoğun yiyecekler eklemek istersiniz. Adrenal sağlık için şunları içerir:

• 
  Hindistan cevizi
  


• 
  Zeytin
  


• 
  Avokado
  


• 
  Çörek otu sebzeler (karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası vb.)
  


• 
  Yağlı balık (ör. Yabani yakalanmış somon)
  


• 
  Tavuk ve hindi
  


• 
  Ceviz ve badem gibi fındık
  


• 
  Kabak ve keten gibi tohumlar
  


• 
  Keltik veya Himalaya deniz tuzu
  

Bu gıdalar, adrenal yetmezliğin üstesinden gelir; besin yoğunluğu, şeker seviyesi düşüktür. Sağlıklı yağ ve lif içerir.

2. Adrenal Yorgunluk Takviyeler

Adrenal yorgunluğun üstesinden gelmenin diğer bir büyük anahtarı doğru takviyeleri almaktır. Vücudunuzu iyileştirmek için daima doğru gıdaları yemenizi öneriyoruz.

Aşırı sağlıksız çiftçilik uygulamalarından tükenmekte olan meyve ve sebzelerin çoğunda 50 yıl önce bile aynı miktarda beslenme yoktu.

Bu nedenle, adrenal işlevini artırmak için bazı böbreküstü besin maddeleri gereklidir, örneğin:

• 
  Fesleğen
  


• 
  Balık yağı (EPA / DHA)
  


• 
  Magnezyum
  


• 
  B5 vitamini
  


• 
  B12 vitamini
  


• 
  C vitamini
  


• 
  D3 vitamini
  


• 
  Çinko
  

Bu besin takviyelerini bütün gıdalar halinde almanız adrenal yetmezlik belirtilerinizi önemli ölçüde artırabilir.

3. Adrenal Yorgunluk Stres Azaltımı

Adrenal işlevinizi geri getirmenin en son ve en önemli anahtarı aklınızı ve stres gereksinimlerinizi dikkate almaktır.

• 
  Mümkün olduğunca yorulduğunuzda dinlenin.
  


• 
  Gecelik 8-10 saat uyuyun.
  


• 
  Geç kalmaktan kaçının ve normal bir uyku çekmeye özen gösterin.
  


• 
  Her gün eğlenceli bir şeyler yapın.
  


• 
  İş ve ilişkisel stresi en aza indirin.
  


• 
  Düzenli bir gıda döngüsünde yemek yiyin. kafein ve şeker bağımlılığını azaltın.
  


• 
  Egzersiz (hatta ılımlı egzersiz ve yürüme yardımcı olabilir).
  


• 
  Olumsuz insanlardan ve kendi kendine konuşmalarından kaçının.
  


• 
  Kendiniz için zaman ayırın (rahatlatıcı bir şeyler yapın).
  


• 
  Herhangi bir travmatik deneyime danışmanlık veya destek isteyin.