Bir topuk dikeni , topuk alt kısmında oluşan kemik üzerindeki kalsiyum yer değiştirmesinden kaynaklanır;  Kalkaneum olarak adlandırılan topuk kemiği üzerinde küçük, kemikli bir çıkıntı veya küçücük, düzensiz şekilli büyümelerden oluşan bir koleksiyon olabilir. Topuk dikeni  bazen acı verir. Topuğa kazma bıçağı olarak tanımlanır.  Diğer zamanlarda bir topuk dikeni fark edilmeden oluşabilir ve sadece bir röntgen tarafından algılanır.

Topuk dikeni  belirtileri hakkında bilgi sınırlı olduğu için plantar fasiitis olduğu varsayıldı. Topuk felci, plantar fasiyesinin iltihaplanması iken topuğun kemik yüzeyinde fazladan bir çıkıntının varlığının oluşmasıdır. Topuk kemiğinden metatars kemiklerinin başlarına kadar uzanan kalın bir bağ dokusu bandı Topuk ve ayak parmakları arasında bulunan  beş uzun kemiktir.

Bu bağ dokusu ayağın  altındaki kemeri destekleyen bir kravat oluşturur. Plantar fascia üzerindeki gerginlik tahrişe, şişmeye ve kemerin zayıflığına yol açar.  Bu ise topuğun arkasında ağrı yaratır. Öte yandan, topuklanma eğilimi sadece bir röntgen filmi ile gözlemlenebilir ve onu çevreleyen dokularda iltihap oluştuğunda ağrılıdır.

Topuk dikeni , orta yaşlı erkekler ve kadınlarda görülür ancak her yaş grubunda bulunur. İnsanların topuklarını hiç bilmeden kullanmaları yaygın bir şeydir;  Rahatsızlığı olan plantar fasiitisli hastaların yaklaşık yüzde 70'inde röntgen ile gözlemlendiğinde topuk dikenine rastlanmıştır.

Topuk Dikeni Oluşum Nedenleri  

Kemik oluşumu süreci, topuk sürekli aşınmaya ve yıpranmaya maruz kaldığında başlar; Bu çoğu sporcu, koşucu veya egzersize yıllar sonra günlük olarak koşu veya yürüyüşe başlayan insanlar arasında tipiktir. Plantar fascia, ayağın altındaki kemeri destekleyen kalın bağ dokusudur; Ayak kasındaki ve ligamentlerin lekesi plantar fascia'yı uzatır ve topuğun kemiğini kaplayan zarı yırtar.

Topuk çevresindeki dokuları tekrarlayan hasar ve gerginlikten korumak için, kemik oluşumunda uzmanlaşmış hücreler bölgeye göç ederler ve topuk darbelerinin oluşumuna neden olan kalsiyumu biriktirmeye başlarlar. Topuk kemiğinin alt kısmındaki bu kalsiyum oluşumu, tipik olarak aylarca süren bir süreçtir.

Topuk Dikeni Neden Olur?

• 
  Topuk kemiğinde, bağlarda ve sinirlerde aşırı stres oluşturan anormal veya tek taraflı yürüme
  


• 
  Koşu  veya atlama, özellikle sert yüzeylerde
  


• 
  Sağlıksız  ayakkabılar, özellikle uygun kemer desteği bulunmayan ayakkabılar
  


• 
  Aşırı kilo ve obezite
  

Çoğu zaman, topuk dikeninin  belirti veya semptomları yoktur ve herhangi bir acı hissetmezsiniz. Bunun nedeni, genel inanca aykırı olarak, topuk dikeninin  sivri veya keskin kemik parçaları olmamasıdır. Topuk hareketi her gerçekleştiğinde dokuyu kesmez;  Bunlar aslında kemik üzerindeki kalsiyum birikintilerini vücudun normal kemik yapıcı mekanizmaları ile yerinde tutarlar. Bu, diğer tüm kemikler gibi pürüzsüz ve düz anlamına gelir.

Çünkü topuklanma noktasında doku bulunur , bazen o bölge ve çevredeki doku iltihaplanır, bu da koşu veya yürüyüş sırasında ortaya çıkan kronik topuk ağrısı gibi bir takım semptomlara neden olur.            

Topuk  ağrısının bir başka nedeni, stres alanı üzerinde bir yastık görevi gören kemik sivriliği çevresindeki yeni fibröz dokunun gelişiminden kaynaklanmaktadır. Bu doku büyüdükçe, bir kaluson oluşur ve topuk darbesinden daha fazla yer kaplar.  Tendonların, sinirlerin, bağların ve destekleyen dokuların çevresindeki ağlar arasında daha az yer kaplar. Ayaktaki bu önemli yapılar, ayağın şişmesi ve kızarıklığa neden olan kalsiyum veya doku birikimi nedeniyle sınırlı bir alana sahiptir ve egzersiz ile derin bir zonklama ağrısı belirginleştirir.

Topuk sıkışmalarının neden olduğu ağrı, uzun süre kaldıktan sonra ayağı kullanırken keskin, bıçak ağrısı yaşıyor olabilirsiniz. Koşu veya atlama gibi faaliyetlerde bulunulduğunda kötüye gidebilecek sıkıcı ağrılar yaşayabilirsiniz.  İnsanlar bazen topuk darbelerinin ve plantar fasit ağrısını sabahları ilk ayağa kalktıklarında ayak tabanına yapışan bir iğne olarak tarif ediyor; Bu ağrı daha sonra dayanılmaz bir ağrıya dönüşür.

Ağrı nedeni genelde topuğun kendisini değil, onunla bağlantılı yumuşak doku oluşumunu teşvik eder. İnsanlar sıklıkla keskin ağrının uzun bir süre oturduktan sonra ayağa kalktıktan sonra oluşan ağrıdan şikayetçidir.

Konvansiyonel Tedavi

Topuk darbelerine yönelik geleneksel tedavi tipik olarak dinlenme, germe egzersizleri, buzlanma ve anti-inflamatuar ilaçlar içerir. Birçok kişi günü bir çeşit rutin etkinlik veya egzersiz olmadan geçirmeyi zor buluyor ve bu topuklanma süresini uzatıyor ve insanların  anti-inflamatuar ilaçlara uzun süre dayanmalarını zorluyor. Bu, sızdıran bağırsak rahatsızlığı, kanama ve ülser belirtileri gibi gastrointestinal problemler de dahil olmak üzere, bu ilaçların birçok yan etkisinden dolayı zararlı olabilir.

Topuk dikeni oluşumu eğilimi için diğer geleneksel bir tedavi steroid enjeksiyonudur. Bununla birlikte, topuktaki birçok yapı nedeniyle bu tedavi her zaman etkili olmayıp, bir enjeksiyon için zor bir yer haline getirmektedir. Bu tedavi yanlış giderse orijinal semptomları daha da kötüleştirebilir.

Bazı durumlarda, topuk dikenleri , bir röntgen sonrası ameliyatla çıkarılır. Ameliyat genellikle etkili olsa da, zamanında ve pahalı bir işlemdir. Ameliyattan sonra bile, hasta problemin yol açtığı yaşam biçimine devam ederse topuk darbeleri(dikenleri ) yeniden oluşabilir. Bu nedenler, acı veren topuk dikeni gelişen birçok kişinin eklem ve kemik ağrısı için doğal ilaçlar aramaya başlamasıdır.

Cerrahın topuk dikenini iyileştirmesi gerekmez. Nitekim, insanların yüzde 90'ından fazlası cerrahi olmayan tedavilerle daha da etkili şekilde iyileşebilir. Cerrahi olmayan yöntemler topuk darbelerinin semptomlarını 12 ay sonra tedavi etmede başarısız olursa, acıyı hafifletmek ve hareketliliği sağlamak için cerrahi müdahale gerekebilir.

Tabii ki, sinir ağrısı, o bölgede kalıcı uyuşma, enfeksiyon, tekrarlayan topuk ağrısı ve skarlaşma gibi topuklanma cerrahisinde olası komplikasyonlar oluşturur. Plantar fasya çıkarsa, yaygın bir cerrahi yöntem varsa, ayak krampları, stres kırıkları, tendinit ve instabilite riski vardır.

Topuk Dikenini İyileştirmek için 7 Doğal Çözüm

1- Magnezyum: Kemik oluşumu ve kalsiyumun kullanılması için gerekli olan mineraldir. İnsan vücudundaki magnezyumun yarısından fazlası kemiklerde depolanmaktadır ve vücut tarafından protein sentezi, sinir fonksiyonu ve antioksidan glutatyon üretimi için gereklidir.

Topuk dikeni belirti semptomlarını tedavi etmenin bir yolu, Epsom tuzu ile sıcak bir banyo . Epsom tuzu magnezyum sülfattır ve ağrıyı ve iltihaplanmayı hafifletirken birçok yararlı özelliği vardır. Detoks banyosu tarifi için bir bardak Epsom tuzu ekleyin ve basıncı tahliye etmek için topuklarınızı hafifçe masaj yapın.

Ayrıca topuk dikeni etkisini hafifletmek için ihtiyacınız olan magnezyum sağlayan bol miktarda magnezyumdan zengin gıdalar vardır. Örneğin, avokado yararlarından biri bol miktarda magnezyumdur. Büyük miktarda magnezyum kaynakları için ıspanağın beslenmesi, İsviçre pazı beslenmesi, muz beslenmesi ve siyah fasulye gibi gıdaların faydalarını  inceleyin. Son olarak, kabak çekirdeği, mercimek, garbanzo fasulye, beyaz fasulye, kara  bezelye, pinto fasulye, kahverengi pirinç, darı ve kuru incir de magnezyum içerir.

2. Vitamin B5: B5 vitamini eksikliğinin başlıca belirtilerinden biri kasın bozulması ve ağrıdır. B5 vitamini özellikle asetilkolin olarak adlandırılan önemli bir molekül oluşturarak sinir fonksiyonlarına yardımcı olmaktan sorumludur. Asetilkolin, kaslara sinir sinyalleri göndermek için kullanılır; Bu vücudun sinir hasarını ve bozulmasını önlemesine yardımcı olur. B5 vitamininin iyileşme sürecimizi hızlandırdığı da biliniyor.

B5 vitaminde doğal olarak yüksek olan bazı gıdalar avokado, ayçiçeği tohumları, yumurta, somon ve mercimek içerir. B vitamini kompleks takviyelerini almak, eklem ağrısının düşük seviyeleri, artmış kas kuvvetleri ve kas veya eklem yorgunluğuyla ilişkili daha az semptom ile korelasyona sahiptir.

3. Proteolitik Enzimler: Enflamasyon, proteinlerin uzun zincir benzeri molekülleri daha kısa fragmanlara ve daha sonra amino asitler haline gelen bir enzim grubu olan proteolitik enzimlerle doğal olarak azaltılır. Araştırmalar, proteolitik enzimlerin remisyon sürelerini azalttığını ve yanıt oranlarını artırdığını gösteriyor; Yoğun eklem ve kas ağrısı, kanser ve yaşla ilişkili hastalıklardan muzdarip olan hastalarda terapide kullanılır.

4. Alkalin Diyet: Bedenlerimizin, topuk dikeni eğilimine neden olan iltihaplanmayı ve kalsiyum oluşumunu önlemek için uygun bir pH dengesine sahip olması önemlidir.

Vücutta en iyi şekilde çalışmak için pH dengeniz olarak adlandırılan uygun ve hassas asit ,  alkalin dengeyi muhafaza etmeniz gerekir. PH, hidrojen potansiyeli açısından kısadır ve vücudumuzun sıvılarının ve dokularının asitliği veya alkalinitesinin bir ölçüsüdür. PH:7 , nötrdür; bu, asit baz kütlesinin tam ortasındadır ve asidik veya alkalindir. Vücut kimyası çok asidik olduğunda birçok bozukluk ve hastalık gelişir.

Alkalin seviyesi çok yüksek bir sistem, kemiklerin güçlendirilmesi için gerekli olan kalsiyumun emilimini zorlaştırır. Kemikler stres altına girdikten sonra, sorunu "düzeltmek" için kemik darbeleri oluştururlar.

Sistem çok asidik ise, alkali olduğu için kalsiyum asidik bölgelere çekilir. Vücut aşırı asit nötralize etmek için bir tampon olarak kalsiyum kullanır Kan ve dokularda aşırı asidite nötralize etmek için gerektiğinde kemikler kalsiyum alır. Bu nedenle, vücudun yeterince uzun bir süre boyunca aşırı miktarda asitliği osteoporoz ile sonuçlanır ve bu da kemiklerin zayıf ve kırılgan olmasına neden olur.

Ortamlarımızda pek çok asidite ve toksisite kaynağı olmasına rağmen, dengesiz pH'ın en büyük katkısı diyetlerimizdir. Sorunumuz, fazla asit almak yerine, yeterli miktarda alkalin gıdayı tüketmemek meselesidir. Meyve ve sebzeler potasyumdan zengin gıdalardır ve asitlik için doğal bir tampon madde olarak kullanılırlar.

Öte yandan, işlenmiş gıdalar kan damarlarını sıkıştıran ve asitlik oluşturan tonlarca sodyum klorür veya sofra tuzu içerir. Çok fazla hayvansal protein, kalsiyumdan zengin süt ve tahıllar aynı zamanda amino asitlerin parçalanmasıyla kandaki sülfürik asidin oluşmasına neden olur.

5. Balık Yağı: Balık yağı faydalarından biri olan Omega-3 yağ asitleri, iltihaba karşı doğanın en güçlü araçlarından biridir. Omega-3 gıdalar arasında balık yağı bulunur ve vücudunuzu ağrı ve tahrişten kurtarmak için günlük olarak omega-3 yağ asitleri açısından zengin balık yağı tabletleri alabilir. Birçok Amerikalı sağlık problemi için, omega-3 ve omega-6 takviyeleri almaktadır.  Omega-6 yağları sizin için mutlaka kötü değildir, ancak eğer omega-3 yağları olmadan büyük miktarlarda tüketilirlerse, kronik hastalıklara neden olan iltihaplanmaya neden olurlar.

Çoğu insan için günlük 1,000 miligramlık bir balık yağı etkili ve güvenli bir miktardır. Unutmayın, tüm balık yağları eşit değildir.  Çoğu balık yağı çok işlenir ve kolayca okside olabilir çünkü omega-3 yağları çoklu doymamış, düşük sıcaklık eşiğine sahiptir ve kolayca bozulabilirler. Bu sebeple, onları korumak için antioksidanlar içeren, trigliserid formunda bir balık yağı almak istiyorsanız, örneğin astaksantin veya uçucu yağlar gibi yağları kullanabilirsiniz.

6. Sıcak Masajlar: Sıcak yağ masajları ayağınız için oldukça faydalıdır; Sık ayak masajları sıvı akışını artırır, iyileşme sürecini hızlandırır ve yara dokusunu parçalamaya başlar. Parmaklarınızı gererek ve ayak parmaklarınızı ve topuklarınızı masaj yaparak, yara dokusu daha güçlü ve daha esnek doku gibi iyileşir. Eğer topuk ağrısı çekiyorsanız, az miktarda zeytinyağını ıslatın ve topuğunuza derinlemesine masaj yapın. Bu aynı zamanda en iyi hurma yağı kullanımından biridir. Sıcak yağ ,  hindistancevizi veya zeytin yağı  topuklarınızı rahatlatır ve aşırı aşınma ve yıpranmanın zararlı etkilerinden korumasını sağlar.

Ayrıca, uçucu yağların  faydaları, antienflamatuar özellikleridir. Bunlara biberiye yağı, kekik yağı, gül yağı ve lavanta yağı dahildir.

7. Doğru Ayakkabıyı Bulun: Yaşam tarzınız ve fiziksel aktiviteniz için doğru ayakkabıları seçmek çok önemlidir. Şok emici tabanlara, sağlam bacaklara ve destekleyici topuk sayaçlarına sahip iyi oturan ayakkabılar giyerek topuk darbelerini önleyebilirsiniz. Çok sıkı olan ayaklar tendonların hareketini kısıtlar ve ayakların kemiklerine zarar verir. Doğru ayakkabıları giymek topuk üzerindeki baskıyı azaltır ve vücut ağırlığınızı eşit bir şekilde dağıtmaya yardımcı olur.