Uygun meditasyon duruşu nasıl olmalıdır?
Sol el sağ elin üzerinde durur, avuçlar yukarı bakar, baş parmaklar birleştirilir ve nazikçe birbirine dokunur.
Bacaklar çarpraz şekilde birleştirilir.
Omuzlar rahatlatılır.
Dik durulur anca sırt çok gerilmez.
Gözler ne tamamen açık ne tamamen kapalı tutulur.
Kambur durmayı önlemek için kemiklerinizin üzerine oturun.
Dirsek boşluğunuz hava sirkülasyonuna izin versin.
Baş dik, çene hafif aşağıya doğru kıvrılır.
Ağız normal pozisyonda tutulur ancak dil üst dişlerin arkasına temas etmelidir.
Renkleri kullanarak Spiritüel Meditasyon
Burundan nefes alın.
Parlak bir resim hayal edini ışık bedeninizi sarsın.
Akciğerlerinizi tamamen doldurun.
Beyaz ışığın vücudunuzu tamamen doldurduğunu düşünün.
Stres ve negatif düşünceleri karanlık olarak hayal edin.
Karanlık düşünceleri nefesinizle beraber dışarı atın. Nefesi ağzınızdan verin.
Ciğerlerinizi tamamen boşaltın.
Tüm karanlık düşünceler uzaklaşana kadar nefes almaya devam edin, vücudunuzu tamamen aydınlık düşüncelerle doldurun. Burundan nefes alın, ağzınızdan verin.
MEDİTASYONUN SAĞLIĞA FAYDALARI
Stresi azaltır.
Çok stres altında kaldığında vücudun kortizol adında bir hormon salgılar. Bu horman uzun süre salgılandığında vücut sağlığın bozulur.
Bağışıklık sistemini güçlendirir
Araştırmalara göre meditasyon vücuttaki antikorları arttırıyor ve bağışıklık sisteminin daha hızlı tepki vermesini sağlıyor.
Tansiyonu düşürür.
Meditasyon sırasında daha az oksijen kullanmaya başlarsın ve böylece kalp atışların yavaşlayarak kan basıncını düşürür.
Daha iyi bir kemik yoğunluğu.
Uzun süreli stres ve kortizol üretimi iskelet sistemini zayıflatır ve kemik erimesine yol açar.
Kilo verdirir.
Kortizol iç organların etrafında yağlanmaya sebep olarak çeşitli sağlık sorunlarına yol açar.
Kan şekerini dengeler.
Stresti azalttığı için vücuttaki nörohormonlar kandaki insülin ve glukozu dengeler.
Doğurganlığı artırır.
Daha güzel bir cilt.
Kortizol ciltte kolojen kaybına ve buna bağlı olarak kırışıklıklara yol açar.
Daha iyi bir hafıza.
Uzun süreli kortizol üretimi hipokampüse zarar verir ve öğrenmeyi güçleştirir.
