Sırt ağrısı çok ağır olabilir ve insanların % 80'inde bir noktada veya başka bir yerde bu ağrılar yaşanır. Bel ağrısı omurga anormalliklerinin uyarı işareti olabilir ve zayıf duruştan kaynaklanabilir.
Bugün, sırt ağrısı için en yaygın tedaviler, aspirin ve tiyenol gibi NSAIDS'ler ile birlikte daha güçlü geleneksel ağrı kesicileridir. Bu ilaçların yan etkileri olumsuzdur ve karaciğer hasarına ve bağırsak kanamasına bağlıdır.
Sırt ağrısını iyileştirecekseniz öncelikle sebebini bilmelisiniz.
Sırt ağrısının en yaygın nedenleri şunlardır ;
Hareketsizlik
Kas sıkışmaları
Kötü duruş
Artrit
Destekleyici ayakkabılar
Gebelik
Obezite
Duygusal stres
Doğru Olmayan Yatak seçimleri
Kabızlık
Gelecekte bel ağrısını önlemek istiyorsanız, diyet bunun anahtardır. Sırt ağrısını hızlı ve iyi bir şekilde azaltmak için bu gıdaları günlük yemeğe başlamalısınız:
Yüksek Lifli Yiyecekler: Kabızlık, sırt ağrısını kötüleştirebilir, bu nedenle lif açısından zengin sebze ve meyveleri bol miktarda tüketmelisiniz.
Su: Dehidrasyon sırt ağrısını artırabileceğinden günlük 8 bardak su içmelisiniz.
Potasyum Açısından Zengin Gıdalar: Potasyum şişmeyi azaltır. Yeşil yapraklı sebzeler, avokadolar, muzlar, hindistancevizi suyu ve kültürlü süt gibi potasyum açısından zengin yiyecekleri diyetinize ekleyin.
Omega-3 Yağları: Balıklar ve keten tohumu, enflamasyonu azaltan ve ağrıyı azaltacak şekilde omega-3'lerde yüksektir.
Protein: Vücudunuza kas ve kemik sağlığını korumak için yeterli proteini sağlamak için tavuk, hindi veya yağsız etler seçin.
Sırt Ağrısı için Kaçınılması Gereken Gıdalar
Şeker - Şeker iltihabı önler ve ağrıyı arttırır.
Alkol - Enflamasyonu kötüleştirir.
Kafein - Kafein kurutmakta ve iltihaplanmayı artırabilmektedir. Kendinize en fazla bir fincan kahve ile sınırlayın ya da mümkünse tamamen kesin.
Trans yağlar - Bu yağlar iltihabı ve ağrıyı arttırır.
Fazla kalori - Fazla kilolu olmak sırt ağrısını şiddetlendirir.
Sırt ağrısını gidermek için en iyi 5 Doğal Telafiler
- Balık Yağı (günlük 2.000mg)
Sırt ağrısı olan insanlar iltihaplanmayı azaltmak için daha yüksek oranlarda omega-3 yağlarına ihtiyaç duyarlar. Diyetlerin çoğunun gerekli dozu içermediğinden ek ilaç sık sık gereklidir.
- Zerdeçal 2.000 (günlük 1.000 mg)
Buna, bu baharatın aktif maddesi olan curcumin de denilebilir. Güçlü bir anti-inflamatuar ve ağrıyı azaltır.
- Proteolitik Enzimler / Bromelain ve Papain (günde 500 mg 3x)
Ananas içerisinde bulunan içerik, şişmeyi azaltmaya yardımcı olan doğal bir anti-inflamatuardır.
- MSM (günlük 2.000-8.000 mg)
MSM, kıkırdağın yeniden yapılandırılmasına yardımcı olması için kükürt oranının yüksek olduğu bir anti-inflamatuar takviyedir. Kas spazmlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Magnezyum (günde 400-500 mg)
Bu mineral bazen "gevşeme minerali" olarak adlandırılır; çünkü kasları rahatlatır ve stresi azaltır. İshale neden olursa, magnezyumun dozajını azaltın.
Sırt Ağrısı için Ek Tedaviler
Düzenli terapi bakım ayarlamaları, bel ağrısını ortadan kaldırmada çok etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Sırt Ağrısı için Uçucu Yağlar
Nane ve krema yağı, iltihaplı eklemleri serinleten ve bel ağrısını azaltacak etkili analjeziklerdir. Bu yağları hindistancevizi yağı ile karıştırıp eklemlere uygulayabilirsiniz. . Zümrüt ve selvi yağı iltihabı azaltır ve sirkülasyonu iyileştirerek bel ağrısını geliştirir.
